运动健康工程中心

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  • 坚持每天2个小时的累积站立时间或轻度运动,4小时更好;
  • 打破久坐行为, 每坐45分钟就站立1-3分钟;
  • 记录每日体力活动水平或步行步数,重新审视自己日常生活习惯(每天6千步是基本需求,每天1万步则非常有利于健康)。从日常生活的事情开始做起。
  • 用爬楼梯代替坐电梯;
  • 站起来打电话;
  • 找同事,多走动;
  • 走到室外休息
  • 走到稍远的餐厅吃饭;
  • 饭后站立或慢走15-30分钟,一定不要马上躺下或坐着不动;
  • 避免长时间的站立不动,感觉不适时应变换姿势;
  • 长时间站立后有疲劳或者肌肉不适的感觉,如果短暂行走、静坐或变换姿势不能缓解该不适感,请及时向医生求助。
  • 找到最舒服的方式,将体力活动增加到学习、工作和生活中。贵在坚持,获得良好的效果可能需要几周到几个月的时间。
  • 步行或者骑自行车去上学、上班、逛街等。每天多走一站公交,早晚多走300米。
  • 每30分钟应改变一下身体姿势。
  • 站着看报、吃东西、喝咖啡、喝茶、看手机、看电视等。
  • 在家中,每小时从沙发上站起1到2次。
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项目系数 体重 运动时间 消耗能量
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